Sức mạnh cho runner
Tập vào những ngày buổi chạy có thể nhường.
Runner Strength dựng khối sức mạnh và độ linh hoạt 8–12 tuần từ ngày đua, ngày chạy, dụng cụ và vùng bạn muốn xử lý nhẹ. Tuần 1 miễn phí.
- Xem trước
- Tuần 1
- Chương trình
- $12
- Trọn đời
- $29
- Các giai đoạn nền, xây và giảm tải xếp sao cho tuần cuối kết thúc vào ngày đua.
- Buổi tập tránh ngày chạy nặng và ngày ngay trước đó.
- Không dụng cụ, dây, tạ đơn hoặc phòng gym — bản dễ hơn khi bạn đánh dấu một vùng.
- Sau khi mở khóa có thẻ, tệp lịch và bảng tính.
Lập chương trình
Câu hỏi
Cái gì miễn phí?
Tuần 1 có bài tập, hiệp, lần và nhịp. Các tuần sau chỉ hiện giai đoạn và ngày. Ghi chú, lịch, CSV và thẻ in ở trên máy chủ.
$12 mở cái gì?
Phần còn lại của khối 8 đến 12 tuần, ghi chú bài tập, trang in, lịch .ics và CSV của chương trình này.
$29 thêm cái gì?
Mọi chương trình sau này, cộng việc dựng lại bắt đầu hôm nay từ một tuần bạn đã tới. Không có gì tự gia hạn.
Đây có phải phục hồi chức năng?
Không. Đánh dấu đầu gối, dải chậu chày, ống chân, gân gót, hông hoặc thắt lưng chỉ đổi sang bản dễ hơn và bảo bạn gặp người khám. Nó không chẩn đoán hay điều trị gì.
Mô hình có bịa số hiệp không?
Không. Tuần, ngày và bài tập được tính trong mã từ dụng cụ và ngày chạy của bạn. Mô hình ngôn ngữ chỉ viết một câu ngắn.
Kế hoạch chạy và dải pace ở đâu?
RacePlan (raceplan.lsbapps.com) dựng các tuần chạy. Course Pace Band (paceband.lsbapps.com) dựng các split ngày đua. Ứng dụng này là phần sức mạnh quanh những buổi chạy đó.