Força de corredor
Levante nos dias que as corridas conseguem abrir.
O Runner Strength monta um bloco de 8 a 12 semanas de força e mobilidade a partir da data da prova, dos dias de corrida, do equipamento e das áreas que você quer tratar com cuidado. A semana 1 é grátis.
- Prévia
- Semana 1
- Programa
- $12
- Vitalício
- $29
- Fases de base, construção e polimento, alinhadas para a última semana terminar no dia da prova.
- As sessões ficam fora dos dias de corrida forte e do dia anterior.
- Nada, elásticos, halteres ou uma academia — com uma versão mais fácil quando uma área é marcada.
- Cartões, um arquivo de calendário e uma planilha depois de desbloquear.
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Perguntas
O que é grátis?
A semana 1, com os exercícios, as séries, as repetições e o tempo. As semanas seguintes mostram só a fase e a data. As notas, o calendário, o CSV e os cartões ficam no servidor.
O que $12 abre?
O resto do bloco de 8 a 12 semanas, as notas dos exercícios, uma visão para imprimir, um calendário .ics e um CSV deste programa.
O que $29 acrescenta?
Todo programa posterior, mais uma reconstrução que começa hoje a partir de uma semana que você já alcançou. Nada renova.
Isto é reabilitação?
Não. Marcar um joelho, a banda iliotibial, a canela, o Aquiles, o quadril ou a lombar só troca para uma versão mais fácil e diz para ver um clínico. Não diagnostica nem trata nada.
O modelo inventa as séries?
Não. As semanas, os dias e os exercícios são calculados no código a partir do seu equipamento e dos seus dias de corrida. O modelo de linguagem só escreve uma frase curta.
Onde ficam o plano de corrida e a faixa de ritmo?
O RacePlan (raceplan.lsbapps.com) monta as semanas de corrida. O Course Pace Band (paceband.lsbapps.com) monta os parciais do dia da prova. Este app é o trabalho de força em volta dessas corridas.