Force du coureur
Soulève les jours que tes sorties peuvent laisser.
Runner Strength construit un bloc de force et de mobilité de 8 à 12 semaines à partir de la date de course, des jours de sortie, du matériel et des zones à ménager. La semaine 1 est gratuite.
- Aperçu
- Semaine 1
- Programme
- $12
- À vie
- $29
- Phases de base, de construction et d’affûtage, alignées pour que la dernière semaine finisse le jour de course.
- Les séances tombent hors de tes jours de sortie dure et de la veille.
- Rien, élastiques, haltères ou une salle, avec une version plus facile si une zone est cochée.
- Des fiches, un fichier calendrier et un tableur après le déverrouillage.
Faire un programme
Questions
Qu’est-ce qui est gratuit ?
La semaine 1, avec les exercices, les séries, les répétitions et le tempo. Les semaines suivantes montrent seulement la phase et la date. Les notes, le calendrier, le CSV et les fiches restent sur le serveur.
Que déverrouille 12 $ ?
Le reste du bloc de 8 à 12 semaines, les notes d’exercices, une vue d’impression, un calendrier .ics et un CSV pour ce programme.
Qu’ajoutent 29 $ ?
Tous les programmes suivants, plus une reconstruction qui commence aujourd’hui depuis une semaine déjà atteinte. Rien ne se renouvelle.
Est-ce de la rééducation ?
Non. Cocher un genou, la bandelette, le tibia, l’Achille, la hanche ou le bas du dos ne fait que passer à une version plus facile et dire de voir un clinicien. Cela ne diagnostique ni ne traite rien.
Le modèle invente-t-il les séries ?
Non. Les semaines, les jours et les exercices sont calculés dans le code à partir de ton matériel et de tes jours de course. Le modèle de langue n’écrit qu’une courte indication.
Où sont le plan de course et le bracelet d’allure ?
RacePlan (raceplan.lsbapps.com) construit les semaines de course. Course Pace Band (paceband.lsbapps.com) construit les splits du jour de course. Cette app est le travail de force autour de ces sorties.