Fuerza para correr
Levanta los días que tus carreras pueden ceder.
Runner Strength arma un bloque de fuerza y movilidad de 8 a 12 semanas con la fecha de la carrera, los días que corres, el equipo y las zonas que quieres cuidar. La semana 1 es gratis.
- Vista previa
- Semana 1
- Programa
- $12
- De por vida
- $29
- Fases de base, construcción y taper, alineadas para que la última semana termine el día de la carrera.
- Las sesiones caen fuera de tus días duros de carrera y del día anterior.
- Nada, bandas, mancuernas o un gimnasio, con una versión más fácil si marcas una zona.
- Tarjetas, un archivo de calendario y una hoja de cálculo después de desbloquear.
Armar un programa
Preguntas
¿Qué es gratis?
La semana 1, con los ejercicios, las series, las repeticiones y el tempo. Las semanas posteriores muestran solo la fase y la fecha. Las notas, el calendario, el CSV y las tarjetas se quedan en el servidor.
¿Qué abre $12?
El resto del bloque de 8 a 12 semanas, las notas de los ejercicios, una vista para imprimir, un calendario .ics y un CSV de este programa.
¿Qué agrega $29?
Todos los programas posteriores, más una reconstrucción que empieza hoy desde una semana a la que ya llegaste. Nada se renueva.
¿Esto es rehabilitación?
No. Marcar una rodilla, la banda iliotibial, la espinilla, el Aquiles, la cadera o la espalda baja solo cambia a una versión más fácil y te dice que veas a un clínico. No diagnostica ni trata nada.
¿El modelo inventa las series?
No. Las semanas, los días y los ejercicios se calculan en código a partir de tu equipo y tus días de carrera. El modelo de lenguaje solo escribe una nota corta.
¿Dónde viven el plan de carrera y la banda de ritmo?
RacePlan (raceplan.lsbapps.com) arma las semanas de carrera. Course Pace Band (paceband.lsbapps.com) arma los parciales del día de carrera. Esta app es el trabajo de fuerza alrededor de esas carreras.