قوة العدّاء
ارفع في الأيام التي تستطيع جرياتك أن تتركها.
يبني Runner Strength كتلة قوة ومرونة من 8 إلى 12 أسبوعًا من تاريخ السباق وأيام الجري والأدوات والمناطق التي تريد معاملتها بلطف. الأسبوع 1 مجاني.
- معاينة
- الأسبوع 1
- البرنامج
- $12
- مدى الحياة
- $29
- مراحل أساس وبناء وتخفيف، مرتبة حتى ينتهي الأسبوع الأخير يوم السباق.
- تقع الحصص بعيدًا عن أيام الجري الشاق وعن اليوم الذي قبلها.
- بلا أدوات أو أحزمة أو دمبل أو صالة، مع نسخة أسهل إذا أشرت إلى منطقة.
- بعد الفتح: بطاقات وملف تقويم وجدول.
أنشئ برنامجًا
أسئلة
ما المجاني؟
الأسبوع 1، مع التمارين والمجموعات والتكرار والإيقاع. الأسابيع اللاحقة تعرض المرحلة والتاريخ فقط. الملاحظات والتقويم وCSV والبطاقات تبقى على الخادم.
ماذا يفتح $12؟
بقية كتلة 8 إلى 12 أسبوعًا، وملاحظات التمارين، وعرض للطباعة، وتقويم .ics، وCSV لهذا البرنامج.
ماذا يضيف $29؟
كل برنامج لاحق، إضافة إلى إعادة بناء تبدأ اليوم من أسبوع وصلت إليه. لا شيء يتجدد.
هل هذا تأهيل؟
لا. الإشارة إلى ركبة أو الشريط الحرقفي أو القصبة أو وتر أخيل أو الورك أو أسفل الظهر تبدّل إلى نسخة أسهل وتقول لك أن ترى مختصًا. لا تشخّص ولا تعالج شيئًا.
هل يخترع النموذج المجموعات؟
لا. الأسابيع والأيام والتمارين تُحسب في الكود من أدواتك وأيام جريك. نموذج اللغة يكتب جملة قصيرة فقط.
أين خطة الجري وشريط الإيقاع؟
يبني RacePlan (raceplan.lsbapps.com) أسابيع الجري. يبني Course Pace Band (paceband.lsbapps.com) تقسيمات يوم السباق. هذا التطبيق هو عمل القوة حول تلك الجريات.